作者 | 萧发茂

来源 | 快搜加速器（ID：EC-MKT）

牢记减肥记录7 :又开始了，第一阶段，0基础运动，从吃到动，一起节食有可能减肥吗？是的，当然，因为我过去就是这么做的。我每天少肉多菜跑一个小时，基本上是不可阻挡的，现在还能坚持下去.但是吃一些是可以的，早餐少吃米饭和黑米是错误的。如果黑米来得早，我大概会多吃点黑米和红烧肉，吃点瘦肉。从上面.

怎么减肥吃粗粮？吃错食物减肥增肥，不要再乱吃了！面粉和大米并不完全指我们经常吃的大米和面粉。像玉米粉，土豆粉等。它们是粗粮。经过细磨，它们会介于粗粮和面粉、大米之间。为什么粗粮更适合减肥.可以减少食量，有助于减肥。研究证明，平均每口咀嚼20次以上的：人，每餐摄入的热量比咀嚼10次左右的人少10-15%。粗粮更好吃。

减脂期也能口吃的米饭，香而不甜。即使不吃饭吃2碗也可以吃少量米饭。米饭的热量比馒头高，建议多吃米饭。但一小碗米饭的热量也在230大卡左右，其他蔬菜和肉类容易超标.一天相当于少消耗343大卡，相当于慢跑半小时。所以，这种糯米饭煲做出来的饭，减肥的人可以大嚼，不用担心发胖和高血糖。

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不吃米饭后，为什么减肥更快？今天要告诉你大米的答案，我们可以理解为不吃主食。主食是为我们提供丰富碳水化合物的主要食物，一般能提供我们一天所需能量的55-65%。所以，不吃主食，相当于消耗了不到一半的能量。当然，很有可能你会吃更多的肉或蔬菜作为补偿。但是肉.

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改变吃饭顺序能帮助减肥吗？你绝对不知道这些减肥的知识，然后吃高纤维低热量的蔬菜，主要是叶菜，瓜茄类蔬菜等等。把肚子‘哄’到半饱后，吃瘦肉、鸡蛋、豆类补充蛋白质，最后吃粗、细主食，比如米饭、玉米、面条！按这个顺序吃，吃饱了就能少吃点能量。2.少吃多吃减肥？在减肥的过程中，我们听到最多的建议就是‘少吃多餐’。但是专家们.

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减肥而不是脂肪和碳水化合物？笑，小心减少你的烦恼。一种叫做生酮饮食的减肥方法正在迅速流行。它不需要节食，也不需要高强度的运动。只需要少吃碳水化合物，多吃脂肪，就能轻松达到减肥的目的。许多朋友跳.蔬菜和一些富含纤维的食物的摄入量减少，会导致不必要的副作用，如疲劳和便秘，以及维生素和矿物质的缺乏。所以这项研究的作者指出，虽然有生酮饮食.

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晚餐不吃淀粉类食物，是不是减肥最好？但这两种食物是不可或缺的米饭、面条、馒头、花卷等，含碳水化合物的根菜也很常见。很多人认为晚餐避免这类食物才能减肥？真相是什么？晚.这里有一句话告诉你：想要科学减肥，千万不要忽视碳水化合物。无论哪种减肥方式，虽然你关注的都是减少碳水化合物的摄入，但绝对不是唯一的方式。

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这八个减肥冷知识，我就知道我已经健康减肥了，能吃饱，消耗能量少。2.少吃多吃减肥？不一定是减肥。我听到最多的建议就是少吃多吃。然而，大多数研究表明，当卡路里摄入量固定时，它会减少.但主食粗细搭配，轻煮蔬菜，可以减少能量摄入。4.吃得快会让人更胖。研究表明，从吃到感觉饱大约需要20分钟。因此.

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?△? 3种应对肥胖陷阱的方法教你冬季减肥最快的方法。蛋白质和氨基酸比普通蔬菜多很多。所以吃蘑菇可以像吃牛肉一样有饱腹感。多吃蘑菇不仅能使人减肥，保持苗条的身材，而且.减少热量摄入18000卡，相当于两公斤脂肪。要知道，瘦两公斤并不难，但要减掉两公斤脂肪，可能需要在健身房苦练几个月。3.减肥.

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